太らない、痩せやすい体質つくり

太もも、二の腕、お尻、2重あごの部分やせ引き締めのポーズ

アラフォー、アラフィフに限らず、きっと女性なら誰でもが気になってる太もも二の腕お尻、そして二重あご。ちょっとでも綺麗に見せたいですよね。

部分痩せっていうか、簡単なポーズで気になる部分を引き締める!

そんなポーズを今回はご紹介しますね。

どれも超簡単なのですぐできます。これを読んだらさっそくやってみてくださいね。

目次

まずは、太ももの楽痩せ方法

  1. タオルを丸めたものを太ももにはさみます。
  2. タオルを太ももに挟んだまま、30秒間キープ。
  3. ②を1日に2セット行う。

なぜ、このポーズで痩せるのか?

理由は、使わない筋肉を使うことでトレーニングになり、脂肪燃焼効果が期待できるのです。

まぁこさんが3週間続けたら、太ももの間になかったスキマできてましたよ。

 

二の腕の楽痩せ方法

  1. イスに座り、背中の後ろのほうで両手で本を挟んだまま手を下ろす。
  2. ①の状態を、10秒間キープ。
  3. 1日にこれを6セット行う。

二の腕を細くするポーズ
(う、腕がまっすぐにならない。。分厚いもの重い本を持つのは無理でした。なので、小さめの本を持ってます^^;)

二の腕を細くしようとして、ダンベルの上げ下げなどすると筋肉量が増えて、かえって二の腕が太くなりますよね。

筋肉量を増やさずに、綺麗にスッキリした二の腕を作るには、負荷をかけないトレーニングが良いのです。回数を重ねるよりもキープする秒数がポイントですよ。

腕を後ろにまわすことで、肩甲骨周りと二の腕の後ろの筋肉を刺激されます。こういった普段使わない筋肉を使うので、脂肪燃焼がおこるのです。
(となれば、後ろに両腕を回して、手を組むだけでも良いのでは?と思った私です)

菊地亜美さんが2週間、この二の腕の楽痩せ方法をやってみたら、腕周りが3cmもスッキリ細くなったそうです。

 

たれたお尻を引き締めてヒップアップする方法

  1. うつ伏せ状態になって、足を組みます。その足を空中に上げる。
  2. 上げた足をそのままキープを10秒間。
  3. 1日に5セット行う。

お尻のヒップアップする方法
(やってみました。クロスした足がなかなか上がりません。。うう・・・。余談だけど、靴下は愛用の冷えとり靴下(笑))

両手は、あごの下に置いてるようでしたよ。やってみると、かなりお尻に効きます。足を上げるのがきついです^^;キツイ分、お尻引き締まってヒップアップ効果ありそう!

ジムのランニングマシーンやウォーキングでヒップアップできるかと思っていたら、見た目がいまいちになるようですね。ウォーキングで鍛えられるのは、お尻の下の方の筋肉。お尻の下の方の筋肉がつくと、いっそうお尻の大きさが目立つのです。

綺麗なヒップにするには、お尻の上のほうの筋肉を使うのが効果的。というわけで、このポーズ、確かにお尻の上の方に刺激いきます。

 

二重あごを綺麗にする方法

  1. 両腕で頭を包み込む。
  2. 両肘はくっつける。
  3. そのまま頭だけ横にねじる。
  4. その状態を10秒間キープする。
  5. 1日に左右3セット行う。

2重あごを綺麗にスッキリする方法
(簡単にできるポーズかと思いきや、やっとのことひじが付くという。。私は肩と肩甲骨周りがコッてるからでしょうね。体カタッ。)

やってみると、あごはどうもないけど、首の後ろのうなじあたりが刺激されます。あごの筋肉は、うなじの部分とつながっているんですね。だから、ここを刺激すると2重あごが改善するというわけです。

というわけで、解決ナイナイアンサーで紹介された、太もも、二の腕、お尻、二重あご、をスッキリ綺麗にする楽痩せポーズ。綺麗になるために、ゆるーくがんばりましょーか。