４０代後半の女子って、メタボによる医療費の負担額が
多いんですって！
というのも、更年期を迎える年代だからっていうのも
あるみたい。
女性ホルモンの低下で、新陳代謝が低下。
そのために、以前よりも内臓脂肪が２倍以上もの
速さでつきやすくなるそうです。こわい・・
確かに、４０代前半ではつかめなかったお腹の肉が、
つかめるようになってしまっています・・汗
そこで、更年期メタボの仲間入りしないために
気をつけること１０ヶ条！
①糖質を控えよう！
糖質を控えるには、白米よりも雑穀米や玄米。
うどんよりもそばのほうが糖質が少ないそうです。
②早食いはデブのもと！
これって、昔からよく聞きますよね？
でも、最近は、なんだか焦って、やたらと早食いです・・
歳のせいで、せっかちになるのかなあ？
ゆっくり噛むことで、満腹中枢が刺激されます。
その結果、食べる量が減ることにつながりますよ。
ゆっくりかんで、食事の時間をかけることで、
ほとんどの方が自然なダイエットにつながるそうです。
③食べる順番が大事！
これは、最近流行っている食べる順番ダイエットに
ありますよね？
最初は、食物繊維の多い野菜や海藻といった
副菜から食べる。
そして、お肉やお魚といった主食をいただき、最後に
ご飯です。
主食のご飯は、せめて、食事を始めてから２分以上
たってからにしましょう。
④フルーツはほどほどに
お菓子を食べないようにと、最近多めにいただいている
果物。
なんと！糖質のなかで、果糖がもっとも脂肪に変わりやすい
という実験結果があるんだそう。
気をつけましょう・・(泣)
⑤飲むなら緑茶！
ジュースや缶コーヒーの糖分は、かなり多いんですよね。
これらは、控えて、緑茶を飲むようにしましょう。
（朝起きてすぐは、体に吸収されやすいので、特に注意が必要！）
というのも、緑茶には、血糖値を下げる、抗酸化作用がある
といった利点があるからです。
⑥水分補給が大事
血液ドロドロにならないように、まめな水分補給は
大事です。
一気に大量の水分をとるのではなく、こまめにとる習慣を
つけましょう。
⑦寝る２時間前には食べない！
寝ている間は、食べた栄養が体に蓄えられやすいので
寝る前には、何も食べないようにしたほうが懸命ですね。
⑧食べたいときはナッツ類を。
寝る前やお腹がすいたときは、ナッツ類がよいです。
良質な不飽和脂肪酸が含まれているので、血液
サラサラに。
ただ、高カロリーなので、食べ過ぎには注意。
⑨お野菜は、糖質の少ない葉のお野菜をとるようにしましょう。
個人的に、かぼちゃとかおいもとか好きなんですが
これらは、糖質が多いので、青物の野菜、小松菜やほうれんそうと
いったものがメタボ対策にはよいそうです。
⑩わかめの酢の物でメタボ対策アップ！
海藻には、新陳代謝を活発にし、血糖値の急な上昇、
コレステロールの上昇を抑える効果があるそうですよ。
とくに、お酢は、中性脂肪を減らすといわれています。
なので、海藻の酢の物がメタボ対策には、うってつけってこと。
あと、新陳代謝をよくするには、体温を上げるとよいそうです。
人間は、体温が１度下がると、基礎代謝が約１２％も下がり、
免疫が約３０％も下がってしまうそうです。
それには、冷えの改善というわけで、私は先日から
冷え性対策始めています⇒私がしょうがドリンクを飲む理由
