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もしあなたが50肩になったら!(痛みをひどくしてしまった私の間違った経験談)

突然にやってきた50肩の症状(まだ40代だけど)。そして、いつのまにやら治っていました。

かれこれ完璧に治るのに、4~5ヶ月かかりましたよ。50肩の症状にも軽いものからヒドイものまでいろいろあるみたい。私の場合、早く治そうと思ってやったことがかえって症状を重くしてしまったみたいです。

左肩が上がらなくなった50肩。まんがいち右肩が上がらなくなったときのために覚書しておくことにします^^;

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本当にある日突然やってくるんですよね。なぜ?急に左腕上がらなくなったけど?「50肩の症状かな?いや、きっとパソコンの使いすぎで首から肩、腕の筋肉が変になっただけ・・」そう思っておりました。

無理してでも痛い腕を上げたり、ストレッチしたほうが良いと思い、ジムでも痛みをこらえて左腕も動かしました。

軽いうちに完治させようと思い切り、固まってた肩甲骨辺りの筋肉をテニスボールでゴリゴリやったんですね。
これです。普通に使うには気持ちいいんですよ。⇒テニスボールだけのマッサージにはまり中~足裏、肩甲骨、肩のコリに激効き!

すると、もっと肩甲骨の辺りが痛重くなってきて耐え切れず、翌日マッサージに行ったんです。それがさらに悪かったみたい。

マッサージに行った日の翌日、肩から手首の辺りまで痛くなってしまってもう大変!ネットで調べてみると、50肩も炎症を起こしてるうちは触らないほうが良いと知りましたがすでに遅し。

主人が以前病院でもらってたシップを貼っても痛みが治まらず。

痛みをひかせるには?とネットで調べると、温めるのではなくて『冷やす』とありました。炎症を起こしているので、温めるとかえって症状がひどくなるんですね。

なので、冷凍庫にあったアイスノンでずっと冷やしていたら痛みが気持ち和らぎましたよ。(というか、冷たさで痛みを感じなくなっただけかも・・?)

そのあとは、ひたすら右手で左腕をさすっていました。痛みが和らぐ腕の角度があるみたいで、その状態を維持して、さすっていました。

さすると、リンパや血液の流れがよくなるからなのか(本当のところの理由は分かりません)、とにかく痛みが和らぐのです。

痛み止めを飲むと痛みが和らぐのかもしれませんが、さすっていれば耐え切れないほどではなかったので飲みませんでした。

夜も時々目が覚めるほど痛かったのですが、とにかく腕をさすっていると数日後に痛みが少なくなってきました。

病院に行っても、痛み止めとシップをもらうだけだと聴いたので、病院には行っていません。

シップは、最初のほうでちょっと貼ったくらいかな。

夜も目が覚めるほどの激痛は1週間ほど続いたと思います。その後も痛みはひと月ほど続き、徐々に痛みが少なくなってくる感じ。

なかなか完治しないな~と思っていたら、気づいたらいつの間にか左肩にまったく痛みがなくなってた感じです。

おそらく、50肩の症状だと思われた『左腕が上がらなくなった』ときに、炎症を招くような筋肉の揉み、マッサージをしたからひどくなったんだと思います。

次回、もし私が50肩になったときは、こう対処したいと思います。(なりたくはないけど‥‥汗)

・腕が上がらなくなったら、無理して上げようとしない。
・痛みが治まるまで、ストレッチやリハビリみたいな真似しない。
・痛みがある場所をゴリゴリ揉まない。
・痛みのある腕はさすると痛みが和らぐのでそうする。
・痛みがひどい場合は炎症を和らげるために、冷やす。
・痛みがほぼ無くなったら、徐々にストレッチを始める。

50肩で肩や肩甲骨あたりがひどく痛いときは、「いったいいつまでこの痛みが続くんだろう?」って泣きそうでした。

でも、実家の母親や知人の話を聞くと、「知らず知らずのうちに治るよ」という言葉が励みになりましたね。

50肩の痛みの期間は人それぞれのようです。私は、はっきりしないんですが、4~5ヶ月かかりました。痛かったのは最初2ヶ月ほどで、あとは、腕を上げると痛いといった感じですね。

長い人は1年とか2年という話も聞きましたよ^^;

腕の痛みがなくなってきて、炎症も治まったと感じてから、プールで背泳ぎしたのが良かったのかもしれません。背泳ぎだと、腕を回しても痛くなかったんですよね。

50肩の痛み改善には効果をそれほど感じたわけではないけど、ストレッチポールはいつも使ってましたよ。今でも使ってます。背筋が伸びて気持ち良いので。

とにかく、痛みのある50肩の始まりは炎症を起こしている可能性があるので、ムリしないのが一番です^^;

今は、できるだけウォーキングで腕を振ってみたり、腕回し体操しています。そうそう!腕回しはオススメですよ。簡単なのに、やってるうちに「効くー!」って思いますから。

立って、耳に触るくらいピタッと腕をあげます。その腕を後ろ回しに20回、前回しに20回やるだけ。

片方ずつやったほうがやりやすいですが、私はせっかちなので両腕いっぺんにやってます(笑)。

少しでも痛みのある人は、やめたほうがいいと思います。
ただ、横にねそべってやると痛みも感じず、40肩50肩の改善にもなるそうですけどね。くれぐれも無理はしないのがオススメです・・経験上。

腕回しをやり終わった後は、肩や肩甲骨辺りがスッキリしますよ。50肩か40肩か知らないけど、もうあんな痛い思いしたくないんで、ストレッチする暇なくても腕回しだけは予防策としてやって寝るようにしています^^;

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