足を上げるだけで、いくつものすごい効果があるって知ってますか？
足がだるくなると自然と足を上げたくなりますよね。それを意識して定期的にやるのです。すると、足のだるさが軽減できるほかにも、脚痩せやダイエットになるなど、いろんなメリットがあります。
今回は壁を使った足上げ法でのダイエットをご紹介します。壁を使うことでさらに簡単にでき効果も上がるからなんですね。
へたに高いダイエットグッズを買う前に一度試してみませんか？
目次
足上げを壁を使ってやるメリットは？
仕事などで一日中立ちっぱなしだったり、ハイヒールを履いていると、夜には足がパンパンにむくんでしまいますよね。
そんなときは足を胸より高く上げることで楽なりますよ。
なぜなら、血流が足で滞っているからです。
やり方は簡単です。
仰向けになって足を上げてみてください。
たったそれだけなのです。
ですが、足をずっと上げると疲れますよね？そこで壁に足を当ててみて下さい。
これを１５分から２０分くらい、毎日の日課にしてみてはどうでしょうか。
仰向けになって足上げすることにより、足の下に滞っていた血流の流れが良くなりますので、むくみの解消になりますし、足も細くなります。
さらに足を壁に置くことにより、体にかかる負担が軽減されるため、気持ちが落ち着きます。
その上、足を上にし、頭を下にすることで消化器官の働きが良くなると言われており、長期間、この体勢を行う事で便秘の解消にも繋がります。
でも１５分も足を上げて疲れないかな？と気なる所ですが、これが気持ちよくてスマホを見ているとすぐ時間になりますよ。
それには腰に負担が掛からないよう、念のためにクッションを敷いてもいいですね。
一応壁とお尻が90度の角度になるよう意識して下さい。
これなら三日坊主の人でも無理なくできるのではないでしょうか？
足上げを壁を使ったエクササイズのやり方
他にも足上げを利用したエクササイズもあります。
- 先ほどの足上げの体勢をし、両足を５回ずつ開閉します。ひざを伸ばし、かかとは壁から離れないようにして下さい。
ポイントは、壁とお尻がしっかりとくっついている状態を作る事です。
5回を1セット1日２～３回がおススメです。
これは、太ももの引き締めに効果的です。以前に紹介した壁を使った開脚ストレッチと同じ効果ですね。
- 足上げの状態から手は頭の下でくみ、５回ほど腹筋をします。
背中が床から離れるほど鍛えられます。
5回を1セット1日2回がおススメです。
- 壁に背を向けて両膝を曲げ「空気いす」の体制になります。
膝を90度の角度を目指せたらＯＫ。
これで下半身の筋肉が鍛えられますよ。
- 壁に両手をついて、姿勢は少し前かがみで片足を真っ直ぐ後ろに上げて数秒間キープ。
またもう一つの片足も同じようにします。
これでヒップアップ効果に繋がります。
左右合計で10回1セット1日3回がおススメです。
- 壁を使って逆立ちスタイル。
逆立ちが苦手な方に、足を壁に向けてよつんばになり、少しずつ足を壁にかけ上がっていく。しっかり腕を伸ばし、最終的には壁倒立に。
これは体幹を鍛えられるのと、女性に多いポッコリお腹の解消になります。
下に降りている内臓が元の位置に戻る効果があるのです。
それに普段、足は下、頭は上にある位置を反対にすることで、血流が良くなり、美肌効果も。
その上、逆立ちすることでリラックス効果が期待でき、不眠解消にもつながります。
ですが、頭がくらくらしますので長時間はしなしで下さい。
足上げを壁づたいにやるとしびれる原因
足を長時間高く上げていると足がしびれる場合があります。
そういった時は無理せずゆっくり足を下ろして、すぐに起き上がらずにしばらく時間を置いてから起き上がって下さい。
どうしてしびれるのかと言うと、足を上に長時間あげる事で血流の流れが変わるからなのです。
主に足の甲、膝の裏、股関節辺りのリンパの流れを良くしてから行うといいでしょう。
ですので、慣れるまでは壁に足を上げる時、「足がしびれてきかも」と、思ったら一旦休憩を挟むといいでしょう。
足上げエクササイズを壁を使ってやるのはいつが効果的？
足を壁に上げるエクササイズなのですが、基本下に滞っている血流を心臓に送ることで、むくみを解消すのが目的です。なので基本、「足がだるいなぁ」と感じたらいつでもしてもらって大丈夫です。
最も効果的なのは、やはりお風呂上りの血流が一番循環しやすいときですね。
ですがやり過ぎると反対に血流がよくなり過ぎて、足がしびれる事にもなりますので注意が必要です。
本来、寝る前の軽い運動はぐっすり眠れると言われています。なので、寝る前と可能であれば朝起きてからをおススメします。
とにかく、こういったエクササイズやストレッチは毎日続ける事が大切ですね。
まとめ
壁を使ってやる足上げは、足痩せ効果や、むくみの解消、エクササイズにと、なんとも嬉しいこと三昧ですね。
私の母は足のむくみが酷く、そのむくみを解消するために、何万円もする電気で動く加圧ブーツを買ったことがあります。それを使うと、いっときは効果があるようですが、面倒で使うのをやめ、和室にほったらかしにしてあります。
それが壁さえあればできるなんてありがたい話ですよね。
足のむくみは足が太く見えますし、慢性化すると本当に太くなります。しかもむくみがひいいたときは、脚の肌がしわしわになったりと、いいことはひとつもありません。
そうならないためにも、早速今晩からはじめてみてはいかがでしょうか？
