最近、異常にすぐ疲れるな~って感じてませんか？
そういった40代50代の主婦さんって多いみたい。といってる私もそんな感じなんですけどね＾＾；
すぐに疲れる原因は、この猛暑のせいもあるんだろうけど、それに対処できない、プヨプヨした身体？（笑）。
適度な筋肉つけたくて、女性用の美容プロティンとか飲んじゃったりしていますよ。
そうそう、すぐバテるな～って思ったら、運動不足で筋肉が落ちてるだけじゃないみたい。
心臓や肺の機能も低下している証拠ですと・・汗
そんな私みたいな運動不足主婦に、嬉しい話。それは、激しい運動よりも軽い運動のほうが体力がつくってこと。
ただ、ちょっとショックだったのが下の体力チェックの質問。全然できないし・・(T_T)
目次
あなたの体力はどのくらい？
自分の体力を知るためのチェックリストで、いくつかの質問があったんですね。気になったのが2つの質問。いい？ちょこっとやってみて！
①立ったまま前屈すると‥・？
手のひらが床にぴったりとつく・・3点
手の先までは床につく・・・2点
足首は持てる・・・1点
すねの位置までしか手が降りない・・０点
②目を閉じて片足で何秒立ってられる？
９０秒以上たっていられる・・・３点
６０秒くらい立っていられる・・２店
３０秒くらい立っていられる・・1点
すぐよろける・・・0点
どうですか？点数が多いほうが体力があるってこと。
私は、前屈が2点で、片足立ちは、なんと！20秒程度がやっとのことでした。だから0点・・汗
自分でもびっくり。せめて30秒はいけるだろうと、右足、左足、変えてやってみたけど、ダメダメでしたよ。
こういうのって、自分の体力の実態が見えて怖いですね～
というわけで、さっそく体力を上げる運動の開始です！
激しい運動よりも軽い運動のほうが痩せやすい
激しい運動は、活性酸素が増えて身体が老化するっていう話はよく耳にしますよね？しかも痩せにくい。
●その逆に軽い運動は、こんなにすごいぞ！
エネルギーを使いやすい。
中性脂肪が分解されるので痩せやすい。
副交換神経が優位になるので、心臓の働きもスムーズに。
■副交感神経が衰えると便秘にもなりやすいんですよね＾＾；⇒４０代から血液ドロドロ？
運動不足女子の体力をあげるためのポイント
有酸素運動を15分程度、多くても1時間まででOK。心臓バクバクは激しすぎ。笑顔でできる程度の運動を。
週に一度の運動では、体力はつかない。最低3日に1度のペースで3ヶ月続けると血中の脂質の数値も下がるというデータが出ているそう。
お薦めの軽い運動は？
1日に15分程度の早足でのウォーキング。または、スローペースのゆっくりジョギング。ウォーキング中に2～3分だけ軽くジョギングでも良し。疲れたら無理のない速さで歩くこと。
15分の運動時間がとれない場合は家事でもOK
たとえば、掃除機かけを20分程度拭き掃除を12分程度
私は、ウォーキングを週に数回しているんだけど、最近は、歩く速さがのんびりになっているのに気付きました。これじゃあ、役立たずですね＾＾；
なので、先日からスロージョギングをウォーキングの中に取り入れていくことにしました。ピョンピョン跳ねるような感じで、歩幅を小さくすると、けっして速くはないけど、気負わずに走れますよ。
（まあ、すぐに疲れて歩いてますけど・・汗）
今は、目を閉じて、片足立ちで90秒を目指してます！←ガンバル！
家の中でエクササイズするのもいいけど夕方、涼しくなった頃にウォーキングすると気分がよいですよ。
ついつい痩せた気分になって、ビール飲んじゃうのがいけない癖なんですけどね＾＾；
夏を乗り越える体力を、ゆるゆる運動で蓄えましょう！
ウォーキングや家事を食後にするのは、血糖値の急上昇（血糖値スパイク）の対策にも良いんですよ。血糖値スパイクって、若い女性にさえも増えているんだそう、気を付けよ＾＾；
