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二の腕を細く引き締めたいなら、ダンベルよりも簡単なストレッチエクササイズがオススメ

そろそろノースリーブのおしゃれを楽しむ季節ですね。

腕が太いからとノースリーブを嫌う人も多いのですが、実はノースリーブは小顔に見せる効果があるのです。そう気づいてからはノースリーブが大好き(笑)。

とはいっても出すからには、少しでも美しい腕でありたいですよね。

そこで私は、一昨年あたりから夏前には、二の腕を引き締めるストレッチトレーニングをしていますよ。(気合が抜けて、秋冬はお休みです..笑)

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日経ヘルスの付録ストレッチバンド

一昨年、去年と日経ヘルスについていた付録のストレッチバンドを使っていたのですが、さすがに限界のようです。^^;

糸がほつれてきたり、自分で縫ってはみてもまたほつれの繰り返し。なんせ付録ですから。もとは取ったと、新しいストレッチバンドを購入することにしました。

 

楽天でイラストレッチバンドを購入

楽天で探すと、同じような作りのストレッチバンドを見つけたので、さっそく購入しましたよ⇒イラストレッチバンド  (思ったより高い値段だったのでちょっと躊躇しましたが^^;)

楽天に注文して送られてきたイラストレッチバンドはこちら。大きめの箱に大切にちょこんと入っています。^^;

 

ストレッチバンドでエクササイズする方法が、同封された厚紙にあります。

イージー・ノーマル・ハードといった難易度に、腕・足・腰・お腹・背中・肩、といった具合に、負荷がかかる場所もイラストとともに載っています。(私がやるのはせいぜい、イージーとノーマルが精一杯ですけど^^;)

 

イラストレッチの特徴

ストレッチバンドにもトレーニング方法がイラストで書かれていますよ。

イラストレッチバンドは、ほかのストレッチバンドと違って、一定間隔に、縫い目で区切られているのが特徴です。

最初は、ストレッチバンドを長くもつと、負荷を軽くできますよ。

 

慣れてきたら、ストレッチバンドを短くすることで、簡単に負荷を上げられます。

 

オススメしたい二の腕を引き締めるトレーニング方法

私がやっていて、これは二の腕に効くな!と実感できる、二の腕を引き締めるトレーニングを3つご紹介しますね。

私がやっている回数も書いていますが、最初は20回ぐらいから始めましたよ。ご自分に合わせて調整なさってくださいね。

パンチング

椅子に座って軽く足を広げ、ストレッチバンドを背中にまわします。
両手をストレッチバンドの両端にかけて握ります。
パンチするように腕を伸ばしたり引っ込めたりと、私は左右50回行っています。

二の腕のたるみを引き締める効果を期待して。^^

 

ダンベル代わり

椅子に座って足を少し広げ、ストレッチバンドの端に片足を入れて踏みます。
ストレッチバンドをダンベルを持ち上げるように引っ張り上げます。
これを私は、左右50回ずつ行っています。

これは二の腕を絞って細くする効果があります。また、腕と胸をつなぐ大胸筋にも効果的なためバストアップ効果も。(ただし、私にはバストアップ効果は全く現れていません。、、笑)

※以前、ダンベルを使ってエクササイズしていたときもありましたが、ダンベルって使っていないときはなんだか邪魔になりますよね。それに、私はそそっかしいので落としそうで怖い…^^;ストレッチバンドなら、そんな心配もいらないし、かさばらず邪魔になりませんよ。

 

きらきらぼしエクササイズ

背中側にストレッチバンドをまわして、両腕で左右に引っ張った状態で手を上下にねじります。
これも、私は50回ほど行っています。

これはストレッチバンドを使わなくてもエクササイズになりますが、ストレッチバンドを使うと負荷がかかるために、より効果が上がりますよ。以前、蒼井優ちゃんも「キラキラ星体操」と紹介してくれていました。

手のひらをねじる動作が、きらきらぼしの振り付けに似ているので、きらきらぼし体操と言われています。

きらきらぼしエクササイズは、腕全体を細くして猫背を解消する効果を期待できます。

 

ストレッチバンドで二の腕は引き締められたか?

一昨年から二の腕のトレーニングをやっていますが、効果は出ていると実感しています。自己満足かもしれませんが、それ、大事ですよね^^

たるんだ二の腕が、完璧に引き締まったわけではありませんが、やるとやらないとではかなり違ってきますよ。

私はハードな辛いトレーニングは苦手なので、こういった軽いエクササイズを毎日少しずつ続けてやっています。

夜、好きなテレビ番組やhuluを見ながらやっていますよ。

本当は、テレビなど見ずに集中してやった方が効果が出るのでしょうが、それだと退屈なので、、無理はしません。(笑)

あと、ストレッチバンドでのトレーニングは、猫背解消にもよい運動となりますよ。

しっかりした作りのストレッチバンドを購入するのも良いですし、もしかしたら今年も、日経ヘルスの付録にストレッチバンドが付いてるかもしれませんね。(私もきっと買います。だって、付録だなんてお得だもの!)

去年は8月号に付いていたので、6月もしくは7月発売の日経ヘルスをチェックしてみると良いかも。

地曳いく子さんと山本浩未さんの著書「大人美容」にあったように、私にあったストレスにならないやり方で、ちょっと先のキレイを育てていますよ。

40代過ぎてからの大人のキレイは、1日や1週間にしてならず^^;・・夏のために、ひと月前の今から始めましょ(笑)。

あなたも、今よりちょっと引き締まった二の腕を目指して、毎日ちょっとずつ頑張ってみませんか?

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ゆうです。願望はマイナス5歳(笑)。 いろんな美容器具やエステ、アンチエイジング化粧品を試した結果、健康体に美肌は宿るってことに気づきました。お肌は手をかけ過ぎないのが一番♪もうちょっと詳しいプロフィールはこちらでね。

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