アラフォー、アラフィフに限らず、きっと女性なら誰でもが気になってる太ももや二の腕、お尻、そして二重あご。ちょっとでも綺麗に見せたいですよね。
部分痩せっていうか、簡単なポーズで気になる部分を引き締める！
そんなポーズを今回はご紹介しますね。
どれも超簡単なのですぐできます。これを読んだらさっそくやってみてくださいね。
目次
まずは、太ももの楽痩せ方法
- タオルを丸めたものを太ももにはさみます。
- タオルを太ももに挟んだまま、30秒間キープ。
- ②を1日に2セット行う。
なぜ、このポーズで痩せるのか？
理由は、使わない筋肉を使うことでトレーニングになり、脂肪燃焼効果が期待できるのです。
まぁこさんが3週間続けたら、太ももの間になかったスキマできてましたよ。
二の腕の楽痩せ方法
- イスに座り、背中の後ろのほうで両手で本を挟んだまま手を下ろす。
- ①の状態を、１０秒間キープ。
- １日にこれを６セット行う。
（う、腕がまっすぐにならない。。分厚いもの重い本を持つのは無理でした。なので、小さめの本を持ってます＾＾；）
二の腕を細くしようとして、ダンベルの上げ下げなどすると筋肉量が増えて、かえって二の腕が太くなりますよね。
筋肉量を増やさずに、綺麗にスッキリした二の腕を作るには、負荷をかけないトレーニングが良いのです。回数を重ねるよりもキープする秒数がポイントですよ。
腕を後ろにまわすことで、肩甲骨周りと二の腕の後ろの筋肉を刺激されます。こういった普段使わない筋肉を使うので、脂肪燃焼がおこるのです。
（となれば、後ろに両腕を回して、手を組むだけでも良いのでは？と思った私です）
菊地亜美さんが２週間、この二の腕の楽痩せ方法をやってみたら、腕周りが３cmもスッキリ細くなったそうです。
たれたお尻を引き締めてヒップアップする方法
- うつ伏せ状態になって、足を組みます。その足を空中に上げる。
- 上げた足をそのままキープを１０秒間。
- １日に５セット行う。
（やってみました。クロスした足がなかなか上がりません。。うう・・・。余談だけど、靴下は愛用の冷えとり靴下（笑））
両手は、あごの下に置いてるようでしたよ。やってみると、かなりお尻に効きます。足を上げるのがきついです＾＾；キツイ分、お尻引き締まってヒップアップ効果ありそう！
ジムのランニングマシーンやウォーキングでヒップアップできるかと思っていたら、見た目がいまいちになるようですね。ウォーキングで鍛えられるのは、お尻の下の方の筋肉。お尻の下の方の筋肉がつくと、いっそうお尻の大きさが目立つのです。
綺麗なヒップにするには、お尻の上のほうの筋肉を使うのが効果的。というわけで、このポーズ、確かにお尻の上の方に刺激いきます。
二重あごを綺麗にする方法
- 両腕で頭を包み込む。
- 両肘はくっつける。
- そのまま頭だけ横にねじる。
- その状態を１０秒間キープする。
- １日に左右３セット行う。
（簡単にできるポーズかと思いきや、やっとのことひじが付くという。。私は肩と肩甲骨周りがコッてるからでしょうね。体カタッ。）
やってみると、あごはどうもないけど、首の後ろのうなじあたりが刺激されます。あごの筋肉は、うなじの部分とつながっているんですね。だから、ここを刺激すると２重あごが改善するというわけです。
というわけで、解決ナイナイアンサーで紹介された、太もも、二の腕、お尻、二重あご、をスッキリ綺麗にする楽痩せポーズ。綺麗になるために、ゆるーくがんばりましょーか。
