腰痛やお尻のこりは、テニスボールやペットボトルを使って改善！

あなたの腰は大丈夫ですか？私は腰痛もちです。出産後子供を抱っこしてた時期、庭の手入れも好きでガンガンやってたせいか、ギックリ腰になってからなんですね。

女性は、そういう方多いんじゃないかな？というわけで、私、腰痛改善に関する番組には目がないのです＾＾；

腰痛のみならず、出産での骨盤のゆがみもいろんなところに支障きたしますからね。

綺麗に歳を重ねるためには、背筋をピンとしたい、それには体幹を鍛えたり、背中や腰のケアもしたいものです。

そこで「バイキング」では、テニスボールとペットボトルを使った、手軽で簡単な腰やお尻のマッサージ方法を教えてくださってましたよ。

今回お尻のコリをほぐす方法を教えてくれたのは元金メダリストの清水宏保さん。ご自分が腰痛に悩まされて考案された腰痛改善方法なんですね。

テニスボールを使った腰痛改善マッサージ方法

1. お尻のつけ根の気持ち良いポイントを探す。
2. テニスボールボールは好みで柔らかいものを選ぶのも良い。
3. 横になって、下になる足を曲げるのがポイント。
4. お尻の横の骨のでっぱりにテニスボールを当てて、痛気持ちいい箇所を探して、コロコロマッサージする。
5. １日に５分ほどマッサージする。骨盤のゆがみも改善できる。

お尻のこりをほぐすことで、骨盤のゆがみも改善できる。

腰痛のときには、腰をトントンと叩いたり、前後に曲げるのは腰に悪いそうですから、気をつけましょうね。

腰痛改善には、お尻の筋肉をほぐすのが大事。でも、お尻の筋肉は、なかなか指でほぐしにくいのでテニスボールを使ってマッサージするのです。

「バイキング」に出演のみなさんもやってましたよ。みんな「痛っ！」っていう人が多かったです。痛いと感じる人は、かなり使っている人って言ってましたけど、腰に疲れが溜まってるってことかな？疲れはためずにほぐすのが大事なんですよね。

私もやってみましたよ。お肉でテニスボールが見えにくいですが、こんな感じの姿勢でコロコロやります。

これって、テニスボールでストレッチ＆マッサージってことで、私は以前からやってました。
靴下にテニスボール入れてやってます⇒テニスボールだけのマッサージにはまり中～足裏、肩甲骨、肩のコリに激効き！

すごい気持ち良いですよ～オススメ＾＾

【追記】2016年4月3日放送されたTBSテレビ「ゲンキの時間」で、肩こりを解消するマッサージが紹介されましたよ⇒肩甲骨のこりをほぐすと肩こり解消！テニスボールでゴリゴリも楽になる

 

ペットボトルを使ったお尻のこりを改善する方法

1. 仰向けになって、尾てい骨の下にペットボトルを置く。（尾てい骨周辺の気持ち良いところ）
2. 両ひざを曲げて、腰をユラユラとゆっくり縦方向や左右に動かしてマッサージする。
3. リラックスした状態で行う。
4. ペットボトルは、硬さがそれぞれなので、好きなモノを選ぶ。（炭酸水のペットボトルは硬い）好みで、ペットボトルに水を入れても良い。ひょうたんの形をしていると気持よくお尻の筋肉にあたるらしい。
5. ペットボトルマッサージは、１日に５分程度行うとよい。

はい、これも私やってみましたよ。（これも、ペットボトルがお尻のお肉で見えにくいですが‥・）
靴下はいつもの冷えとり靴下＾＾；
私はテニスボールでやった位置のほう（横になってお尻のつけ根をほぐす方法）が腰に効く！って感じです。でも、「バイキング」のメンバーたちは、こっちのほうが気もち良いって言ってましたね。テニスボールマッサージは、効きすぎたのかな？

この尾てい骨あたりのマッサージも、私はペットボトルじゃなく、テニスボールでいつもやってますよ。私は、柔らかめのペットボトルでマッサージしたせいか、テニスボールでやったほうが効き目あるって感じでしたけど。

腰痛もちじゃなくても、お尻ってけっこうこってるもんだから、マッサージするといいと思いますよ。

テレビ見ながら、読書しながらやってみてはいかがでしょう？ながらマッサージで骨盤のゆがみも治して、綺麗な姿勢も手に入れられたらステキですよね。

ソフトボールでお尻のこりをほぐすと足先の冷え性が改善する

2019年2月25日の名医の太鼓判でありましたよ。

筋肉のこりは無理やりほぐすとすぐ戻るので、ソフトボールをお尻の下において、筋肉を緩めてあげることが大切なんだとか。
つまりは、上記にあるテニスボールやペットボトルを使ったやり方と考え方は同じなのですね。

ただし、かとうれいこさんが「ゴルフボールでやったらダメですか？」と先生に尋ねたら、ゴルフボールだと硬すぎて痛いし、小さいので効果的ではないとの回答でした。

ちなみにですが、足先が冷えているとなかなか寝付けない理由も説明されていましたよ。

私も冷え性で足先や手足が冷たい人なのですが、寝るときは京都西川のローズテクニーを使っているのでよく眠れていますよ。とはいえ、冷え性は治すにこしたことありませんよね。また今日から、お尻のコリをほぐすようにしたいと思います（ずっとやってなかったから）。

というわけで、今回はテニスボールではなくソフトボールがお尻のこりをとるのにおススメだというお話でした。

ソフトボールはテニスボールよりも大きくて硬いので、さらにお尻のこりに効きそうですね。