テニスボールマッサージでのダイエット成功事例が、「得する人損する人」で紹介されていましたね。
そのダイエット方法はとっても簡単なことなのですが、筋肉繊維をほぐすという、理にかなったやり方です。１日５分～１０分程度で１０キロも痩せたというのが、ダイエット成功された女性のお話です。
ただ、テニスボールマッサージをずっとやっている私には「本当に痩せるの？」と疑問です。。
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テニスボールマッサージで楽痩せダイエットのやり方
「得する人損する人」に出演された女性は、骨盤矯正のためにテニスボールマッサージをされたんだそう。
その後、体中をテレビ見ながらコロコロテニスボールでマッサージしていたら、半年で１０キロ体重が減っていたそうです。
なぜ、テニスボールでマッサージするだけで痩せられるの？
ダイエット成功者が痩せた理由は、テニスボールでマッサージすることで、筋膜リリースの実践になったから。筋膜リリースとは、絡み合っている筋膜の繊維をほぐすこと。
筋膜表面の繊維の絡みをほっておくと、筋肉の本来の力が出せず代謝も下がってくるので、太る原因にもなるのです。
今回、ダイエット成功者さんは、筋膜リリースがいつの間にかできていて、全身の代謝が上がり、減量につながったというわけですね。
テニスボールマッサージでは痩せられなかった私
実は、私もずっとテニスボールで体をコロコロしているんですが、これで痩せたという実感はありません。
ほぐれッチという本を読んでから、かれこれ２年ほど実践中⇒テニスボールだけのマッサージにはまり中～足裏、肩甲骨、肩のコリに激効き！
私の場合、ダイエット成功者さんのように、 全身をテニスボールでコロコロしていたわけでもなく、毎日必ずやっていたわけでもないからかもしれませんね。
ストレッチバンドで気づいたら２～３キロ痩せてた
痩せる目的ではなく、振り袖になってしまっている二の腕に筋肉をつけたくて始めたストレッチバンド。
⇒二の腕とお腹をストレッチバンドと熊田曜子流で筋トレボディメイク中！
ノースリーブ着るために、二の腕のタルタルをどうにかしたいのと、肩こり肩甲骨あたりのコリほぐしが目的で始めたんですね。
これを毎日３０分ぐらいしてひと月ほど。体重が自然に２～３キロ減っていました。（２～３キロというのは、体重って常に変動するので、キッチリ分からないからです。。）５０代で痩せすぎても見苦しいので、体重を増やそうと精一杯食べるのだけど、太らなくなっています＾＾；
もしかして、微妙に少しずつ筋肉が増えて、代謝が良くなっているのかも？でも、夏なので、精一杯食べたつもりでもあまり食べてないのかも？（真相は分かりません・・）
毎日寝る前に３０分ぐらいのストレッチ。かすかに汗ばむくらいちょっぴりハードです。（お風呂上がりなのに・・汗）本当は、寝る前にはごくゆるめのストレッチがいいんですよね。あまり筋肉使うと、交感神経が活発に働くので入眠にはよくないのです。
だけど、ストレッチバンドしたあとは、私、ぐっすり眠れてますよ。タブン、ダラ～っと海外ドラマを見ながら、ゆるい感覚でやってるから副交感神経優位になってるじゃないかなぁ。
毎日３０分のストレッチを行ってひと月で２～３キロ痩せた経験に対し、半年はかかっているけど、テニスボールで体を１日５分～１０分コロコロマッサージするだけで１０キロ痩せるって、なんだか私の体験とギャップが大きすぎてちょっと信じられないかも。タブン、よっぽど筋膜リリースが効いたんでしょうね。
テニスボールを使ったお気に入りマッサージ方法
ところで、テニスボールストレッチですが、注意点もありますよ。
実は、以前５０肩になった当初、テニスボールマッサージをやり過ぎたようで、よけいに肩が痛くなり、しばらくテニスボールのマッサージをやめていました。
５０肩、これ読んだら怖くないかもよ＾＾⇒もしあなたが５０肩になったら！（痛みをひどくしてしまった私の間違った経験談）
５０肩で肩が痛いときは筋肉が炎症を起こしているので、無理にマッサージしないほうが良いようです。（マッサージに行ってプロにやってもらったら、これまたいっそう痛くなった経験談より・・汗）
テニスボールマッサージは気持ち良いので、やり始めると長時間やってしまいがちな私です。
最近は、失敗体験から学び、軽くやるようにしていますよ。
いろいろとやってみて、私が気に入っているテニスボールマッサージのやり方です。
テニスボールは、２個でやる方法もありますが、１個のほうが圧力がかかって点で効きます。なので、最近は、もっぱら１個のテニスボールでマッサージ。
頭や首をマッサージするときは、床やカーペットの上だとテニスボールが転びやすいので、タオルを下に敷いてからテニスボールを置くと安定しやすいです。低めの枕の上に置いてやるときもありますよ。
デスクワークで目が疲れやすいので、テニスボールを置いた上にうつぶせになってこめかみをのせてコロコロするのも効きます。
リンパマッサージによく行くのですが、肩甲骨のところから腰まで上から徐々に下に向かって押しながらマッサージしてくれるのが効くんですね。それを真似して、テニスボールを使ってやります。
上の画像のように、肩甲骨の下のあたりにテニスボールを置きます。このままジーっとしていても効きますが、肩をゆっくり回すことで肩も気持ち良いし、テニスボールが少し揺れることでコリに効きますよ。
そして、徐々にテニスボールを下の方に向かって移動させていきます。１０回肩を回したらちょっと下。また１０回肩回ししたらちょっと下という感じに。
これで、腰まできたら終わりにすると、ちょうどいいくらい体がほぐれているようです。体が軽くなっているのが感じられますからね。
これも、その人のコリの程度によって痛かったり物足りなかったりするでしょうから、やってみて自分に合わせて調整すると良いですね。
マッサージやストレッチでコリと気長に付き合っていく
以前、週に１回リンパマッサージに通っていた時期があります。でも、そのときだけ気持ちよくて疲れが取れた感じで、コリが無くなることってないんですよね。
そう諦めたのは、半年くらいしてからでしょうか。それからは、週１のリンパマッサージを月１にして、あとは自分でテニスボールマッサージしたり、ストレッチバンドしたり。上手に体のコリと付き合っていくことにしました。
私の場合、ストレッチバンドでの減量はたまたまの産物でしたが、筋肉が落ちないようこれからも続けていきたいと思っていますよ。（海外ドラマとワンセットだと辛くないですし・・笑）
５０代って、何もしないと筋肉は自然と落ちていくっていいますからね＾＾；
