４０代５０代あたりの女性の悩みに「うつっぽい」
っていうのが多いんじゃないでしょうか？
って、私だけ？（汗）
「うつ」っていうと、悩みやストレスが原因だと
疑わなかった私。
でも、意外にも、栄養素の不足っていうのも
「うつ」っぽい症状の原因になることが
多いんですって！
そういう私も・・
現在貧血で、病院で鉄剤を処方されている私です。
貧血かな～とは思いつつも、鉄剤を飲むのが嫌で
検査に行かなかったんですね。貧血といっても倒れるわけでも
なかったし・・。（おそらく１年以上貧血をほっておいたかと・・）
ただ、ずっと朝起きれなくってきつく、疲れも
なかなかとれませんでした。
不眠もありましたね。イライラももちろん。
ただ、これらは、ずっと前からある症状だったので
歳のせいぐらいにしか思ってなかったんです。
でも、貧血検査して、鉄剤を処方してもらってからは
やっぱり朝がそんなにつらくなくなりましたよ。
貧血の症状はこちらにも⇒意外？な貧血の症状体験談と鉄分摂り過ぎの危険性
イライラは、今でも生理前となると、イライラしまくりですが（笑）。
鉄分が足りないと、セロトニンといった脳の伝達物資が
不足したりで、イライラしたり不安が起こったりするそうです。
貧血というと、「ヘモグロビン」の数値を気にするのが
一般的だと思うんですが、「フェリチン」という貯蓄鉄分が
少ないと、疲労しやすいんだそうですよ。
ダイエットなどでお肉を控える女性には、セロトニンが作られて
いない場合が多いそうです。
甘党な人も用心が必要ですよ。←甘党代表の私がいうのもなんですが・・汗
神経細胞が糖化して、脳の働きが悪くなるんですって。
イライラや不安を引き起こす原因になるそうです。
※糖化って何？⇒「糖化」は肌のシミ、くすみ、たるみの原因だけじゃなく、アルツハイマーの原因にも？
よく聴く亜鉛不足。
亜鉛が不足すると、味覚が変わるっていうけど、
味が薄く感じるようになるんですね。
また、不足すると身体の全機能が低下してしまうんだそう。
心のトラブルにもつながるので、亜鉛が豊富な
カキや牛肉も食べたほうがよいそうですよ。
↑アニマルちゃんに癒されるのもおすすめ♪
「うつ」かしら？と思ったら、以下の食材を多めに
とるようにしてみるとよいそうですよ。
目次
イライラが多い
神経を安定させるGABAが多い食品たちをとる。
発芽玄米、トマト、じゃがいも、発酵食品（ぬか漬け、キムチ、納豆など）
発酵食品を簡単にとるなら⇒オーエムエックスお試し体験記
不安解消
脳の安定に働くセロトニンの原料トリプトファンが
含まれる牛乳を飲む。
バナナ牛乳はトリプトファンが多く含まれるので
お勧めメニュー。
不眠対策にもなるそうですよ。
トリプトファンは、ほかにも、肉や魚、卵、大豆、
アーモンドなどにも。
無気力
エネルギー不足なので、不足しがちなビタミンB群を
多く含む食品をとる。
豚肉や卵、納豆、マグロ、貝類など。
自分はうつでないか？とたまに心配になることも
ある私です（汗）。
でも、女性はみんなそんなもんかな～と、違う？
そんなときは、温めた牛乳にココアを少し入れて
飲んでます。（牛乳の香りがあまり好きでないので、香りが好きなココアを入れますよ）
夏でも冷たいまま飲まずに、温めるのがよいみたいです～。
心も身体もほっとしますよ。
あ、ほっと温まるといえば、⇒ほっと発酵しょうがドリンクもおすすめ。
