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すぐバテる、すぐ疲れる主婦さん、ゆるゆる体力つくりしてみて!


最終更新日:2016年11月20日

最近、異常にすぐ疲れるな~って感じてませんか?

そういった40代50代の主婦さんって多いみたい。
といってる私もそんな感じなんですけどね^^;

 

すぐに疲れる原因は、この猛暑のせいも
あるんだろうけど、それに対処できない、プヨプヨした身体?(笑)。

適度な筋肉つけたくて、女性用の美容プロティンとか飲んじゃったりしていますよ。

そうそう、すぐバテるな~って思ったら、運動不足で
筋肉が落ちてるだけじゃないみたい。
心臓や肺の機能も低下している証拠ですと・・汗

そんな私みたいな運動不足主婦に、嬉しい話。
それは、激しい運動よりも軽い運動のほうが体力が
つくってこと。

ただ、ちょっとショックだったのが
下の体力チェックの質問。全然できないし・・(T_T)

あなたの体力はどのくらい?っていうチェックリストで
いくつかの質問があったんですね。

気になったのが2つの質問。いい?ちょこっとやってみて!

 

①立ったまま前屈すると‥・?

手のひらが床にぴったりとつく・・3点
手の先までは床につく・・・2点
足首は持てる・・・1点
すねの位置までしか手が降りない・・0点

 

②目を閉じて片足で何秒立ってられる?

90秒以上たっていられる・・・3点
60秒くらい立っていられる・・2店
30秒くらい立っていられる・・1点
すぐよろける・・・0点

 

どうですか?
点数が多いほうが体力があるってこと。

私は、前屈が2点で、片足立ちは、なんと!
20秒程度がやっとのことでした。だから0点・・汗

自分でもびっくり。せめて30秒はいけるだろうと
右足、左足、変えてやってみたけど、ダメダメでしたよ。

こういうのって、自分の体力の実態が見えて
怖いですね~

 

というわけで、さっそく体力を上げる運動の
開始です!

激しい運動は、活性酸素が増えて身体が老化するって
いう話はよく耳にしますよね?しかも痩せにくい。

 

●その逆に軽い運動は、こんなにすごいぞ!
エネルギーを使いやすい。
中性脂肪が分解されるので痩せやすい。
副交換神経が優位になるので、心臓の働きもスムーズに。

 

■副交感神経が衰えると便秘に!40代から血液ドロドロ?

運動不足女子の体力をあげるためのポイント

有酸素運動を15分程度、多くても1時間まででOK。

心臓バクバクは激しすぎ。笑顔でできる程度の運動を。

週に一度の運動では、体力はつかない。
最低3日に1度のペースで3ヶ月続けると血中の脂質の数値も
下がるというデータが出ているそう。

 

お薦めの軽い運動は?

1日に15分程度の早足でのウォーキング。
または、スローペースのゆっくりジョギング。
ウォーキング中に2~3分だけ軽くジョギングでも良し。
疲れたら無理のない速さで歩くこと。

歩く健康

 

15分の運動時間がとれない場合は家事でもOK

たとえば、

掃除機かけを20分程度

拭き掃除を12分程度

 

私は、ウォーキングを週に数回しているんだけど、
最近は、歩く速さがのんびりになっているのに気付きました。
これじゃあ、役立たずですね^^;

なので、先日からスロージョギングを
ウォーキングの中に取り入れていくことにしました。
ピョンピョン跳ねるような感じで、歩幅を小さくすると、
けっして速くはないけど、
気負わずに走れますよ。

(まあ、すぐに疲れて歩いてますけど・・汗)

今は、目を閉じて、片足立ちで90秒を目指してます!←ガンバル!

家の中でエクササイズするのもいいけど
夕方、涼しくなった頃にウォーキングすると
気分がよいですよ。

ついつい痩せた気分になって、ビール飲んじゃうのが
いけない癖なんですけどね^^;

夏を乗り越える体力を、ゆるゆる運動で
蓄えましょう!

ウォーキングや家事を食後にするのは、血糖値の急上昇(血糖値スパイク)の対策にも良いんですよ。血糖値スパイクって、若い女性にさえも増えているんだそう、気を付けよ^^;

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ゆうです。願望はマイナス5歳(笑)。 いろんな美容器具やエステ、アンチエイジング化粧品を試した結果、健康体に美肌は宿るってことに気づきました。お肌は手をかけ過ぎないのが一番♪もうちょっと詳しいプロフィールはこちらでね。

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