あなたは、夜眠れないことってありますか？
私は、心配なことがあるときとか、夜遅くまでパソコンいじってたりすると眠れない日が重なります。それから、生理前とか生理中とかも夜眠れないことってあるみたい。
生理中は、逆に眠くてしょうがないことも多いんですけどね＾＾；
知り合いに子供がまだ小さくて、１０時に寝て、朝５時半に起きてる人いるんですが、肌つやがめちゃくちゃよいです！羨ましい～。やっぱり究極の美活は睡眠なのかも？
もし、眠れない日があるようだったら、夜よく眠れるためのちょっとした心がけ、やってみませんか？
よい睡眠をとるためにちょっとした工夫
- 朝起きたらまず日光をあびる。１時間以内に朝食をとる。
- 寝る１時間前の入浴がもっとも入眠に効果的。（入浴後は足首を保温して、特に冬場）
- 不安や心配なことがあって眠れないときは、紙に頭に浮かぶことを書いてしまいます。外に出すことで脳がスッキリして入眠しやすくなります。（嫌なことの場合は、書いた紙を破るとストレス解消にもなってオススメ）
- 仕事帰りの電車でうたた寝しない。
- 眠る前に運動で体温を上げるのもよく眠れる方法。ヨガやストレッチがおすすめ。特に腹式呼吸は、寝ている間の呼吸に近いので眠りを誘います。
- 夜はパソコンや携帯電話などのブルーライトを避ける。
- お昼時間に１０分程度のお昼寝を。眠れなくても目を閉じるだけでもOK。
- 寝酒を飲まない。夜中に目覚める原因になります。
私が特に効果があると感じているのは、寝る前の呼吸法です。
寝たままで腹式呼吸を⇒お腹をふくらませながら鼻からゆっくり息をすい、口から細く吐く。これを繰り返します。
■こちらにも書いてますよ⇒気づいたら不眠症改善？
それから、夜は真っ暗にして寝るのがよいそうです。
よく眠るためでもあるけど、ダイエットにもお部屋は真っ暗がよいみたい。
というのも、「赤球電球をうけたまま眠ると、肥満度が約２倍になるという研究結果があるそうですよ。フットライトなど、目に届かない光ならよいそうです。
私の場合、夜はお酒を飲むことがけっこうあるし、夜もパソコン使うしで、ダメダメですね＾＾；
腹式呼吸法やヨガをするようになって、眠れないことってほとんどなくなりました。でも、たま～にどうしても眠れない時は、あきらめて小説読んでたりしますよ。すると、朝方に２～３時間ほど眠れたりします。ちょっとでも眠れるとずいぶんと違いますよね～。
