運動にもいろいろありますが、年齢を問わず続けやすく、一定の効果が得られるのがウォーキングですね。
でもウォーキングでさえも、1日1時間ほど歩かないと効果がないとか、1日1万歩は必要だよね、といった話も聞きます。
そうなると、簡単なウォーキングでさえも続けるのが億劫になってきます。それが１日１万歩も必要とせずに、15分も歩けば体にホルモンが分泌され、見た目も内面も若くなれるとしたら嬉しいですよね。
15分でも難しいというのであれば、3分歩くだけでも代謝がよくなる歩き方もあるので、試してみてはいかがでしょう。
目次
1日15分の早歩きで得られる若返りの効果
1万歩は歩かないと意味がない、といわれる歩数。早歩きであれば、実はそう気にする必要がなく、4000歩から3000歩あればよいんですね。
これは時間にすると、毎日15分から30分程度です。
15分ほどの早歩きで、女性ホルモンや男性ホルモン、また、幸せホルモンといわれるセロトニンや、やる気の出るドーパミンも適度に分泌されます。
さらに、早歩きをすると整腸作用もあり便秘や不眠、うつが改善され、ホルモンの分泌が良くなることからも、更年期障害も改善が見られるといった報告があるようです。
適度なホルモン維持には、ウォーキングが長すぎてもNG
ほとんど歩かない人は体内のホルモンが少ししか消費されません。すると体は多くのホルモンは必要ないと察知し、ホルモンを作ることを控えるのです。
毎日のウォーキングが1時間以上といった、長時間のウォーキングをする人は、ホルモンを大量に消費します。すると、その消費量が体の分泌量に追いつかずに体調不良につながることもあります。
そこで、15分ほど毎日早歩きをすると、適度にエストロゲンやセロトニンなどのホルモンが作られます。早歩きすることでホルモンが適切に消費されるので、体もホルモンが必要だと感じ、適度にホルモンを作り分泌するようになります。
更年期症状は、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が大きく変動することで引き起こされます。こういったことから、適度んば毎日の早歩きを15分ぐらい行うことで、、更年期症状も楽になるというわけです。
ダラダラ歩きをやめて、早歩きで美しくなる
だらだら歩きは運動強度が弱く、健康効果はイマイチ。サッサカ早く歩くと血流が良くなり、全身が活性化。健康寿命を伸ばすほか、見た目やメンタルにも良い影響を与えます。
（からだにいいことより）
3分歩くだけで代謝を良くするひねり歩き
ひねり歩きとは、ファッションショーでモデルさんが歩く歩き方。モデルウォークとも呼ばれます。まっすぐな立ち姿勢で、体をツイストさせる歩き方です。
キレイなモデルウォークの動画を見つけました。ぜひ真似してみましょう。
この動画を見ると、体を軽くひねりながら歩いているのが分かりますよね。
さらに、腕を後ろに引いたとき、軽く内側に引いているのが分かりますか？やってみると分かりますが、こうすることで、胸が開いて、自然と姿勢が良くなるんですよ。
モデルウォークは、なぜ代謝がよい？
腰をひねって歩くとエネルギーが大量に使われるんです。また、背筋が自然と伸びて骨盤が正しく立ってくるので内臓が活性化する。だから3分続けるだけで代謝の良い痩せ体質に。ウエストもくびれますよ。
（からだにいいことより）
痩せるひねり歩きの歩き方
右足を前に出したら左足は地面をしっかり蹴るように。その時、膝は曲げず股関節から足を動かすのがコツ。足がクロスするのでモデル歩きになります。
更に言うと、このひねり歩きですが、テレビなんかで、女性っぽい男の人が両肩を大きく動かし、肩で風を切るようにして歩きますよね。あの歩き方です。
お尻をキュッとしめ、太ももの内側に力を入れて歩くと、ひねり歩きを意識できますよ。
「デスパレートの妻たち」に習うモデルウォーキング
このひねり歩きは、海外ドラマ「デスパレートな妻たち」を見てから、真似してついついやっていた歩き方です（笑）。
「デスパレートな妻たち」の主役の1人、ガブリエルという女性が元モデルという設定なのですが、とても美しい女性。その彼女が、このモデルウォーキングを自然といつもやっているんですね。
自分とかけ離れた美しい女性を見ることを嫌う人もいますが、私の場合は美しい女性を見ることが好きです。かなり自分とかけ離れていると分かっていても（笑）。脳が勘違いしてでも、自分も美しいと思えたらそのほうがよいし、美しい女性の所作を目にすることで、知らず知らずのうちに真似してたりといいことが多いと思うのです。
余談ですが、「デスパレートな妻たち」は面白いですよ。かなり長編ドラマですが、次々と思わぬストーリーが展開します。自由奔放に行動して生きていく女性たちが描かれているんですが、その姿がありえなくもあり、羨ましくもあり、こういう生き方もあるのねと捉えることで、固定観念で狭くなってしまった自分の視野が広げられる気がします。私はhuluで、「デスパレートな妻たち」を一話ずつ見るのが毎晩の楽しみです。
話は戻ってこのひねり歩きですが、腕の振りは気にしなくても大丈夫です。
さらに姿勢を正して歩きたいと思うなら、手のひらウォーキングは効果的ですよ。
私はこの手の平ウォーキングやひねり歩きを買い物に行ったとき、または夕方のウォーキングでやっています。ウォーキング前や後に、女性用のプロティンタンパクオトメを飲んで綺麗な５０代を目指してます（笑）。
手のひらウォーキングは無理せず姿勢が伸びるのがすごいところ。ひねり歩きは太ももになかなか効いてる感じが良いですよ。
いつものウォーキングで物足りない人に、ぜひおすすめしたい歩き方です。
