エア自転車こぎという運動分かりますか？私でも子供時代から知っているので、かれこれ40年以上前からある有名な美容体操ですよね。
この運動が便秘や下がった内蔵を上げるのに良いと知って、最近毎日やってますが、なかなか思ったよりハードで効果的で見なおしました。
便秘解消に効くかはまだ分からないのですが、代謝をあげたり、お腹、お尻に太もも、ふくらはぎ痩せ、いろんなことに効果的ですよ、これ。
目次
エア自転車こぎの効果とやり方
何十年ぶりでしょう。エア自転車こぎの運動をやってみました。
この体操をやると、腸の動きが活発になって便秘が解消するとありましたよ。
毎日続けると下がった内蔵が正しい位置に戻っていくため、腸が垂れていることが原因で起こる便秘にも効果が。
（からだにいいことより）
床に対して背中を直角に持ち上げたつもりだったのですが、やっぱり無理ですね＾＾；まあ、50代の運動不足女ですから、無理は禁物ですよね。どこか痛めたら大変です（汗）。
首や肩のところが痛いので、お布団の上でやるといいですよ。
画像の状態で、自転車のペダルをこぐように、30秒ほど足を回転させる運動です。久しぶりだったせいもあって、かなりハードに感じましたよ。
やってみたらわかりますが、立派に有酸素運動になります。ダイエット効果もだけど、太ももの脚やせ効果も期待できそうですよ。
ふくらはぎのむくみにも効きそう。あと、お尻とお腹にも力入るので、普通に自転車こぎするよりも短時間で運動した気分でいっぱいになります（笑）。
【５月２２日追記】数日お通じがない日、これ試してみたらほぼお通じがありましたよ。たまたまかもしれないけど、たまたまの可能性が増えるって嬉しいですよね。便秘って、自分も苦しいし見た目も苦しいですから＾＾；
太ももの筋肉を鍛えて美肌作りと老化防止に
代謝がいいと美肌になるんですよね。代謝がいい体にするには、筋肉を衰えさせないことが大切。もちろん、筋肉を増やせればもっといい。
20歳からは、1年に1％もの筋肉が減っていくといわれています。筋肉の衰えを防止するには、たんぱく質などの栄養をしっかり食事でとって、運動することですね。
筋肉を減らさない、筋肉をつけるには、太ももを鍛えるのが効率的なんですよ。というのは、体のなかでもっとも太ももに筋肉が集中しているから。
それに50歳を超えると、下半身の筋肉の衰えが目立ちますからね、少しでも阻止せねば(-_-;)
エア自転車は、有酸素運動なので、1分間を1日に数回やるとミトコンドリアが増えますね。別サイトですが、ミトコンドリアの増やし方について書いてありますよ⇒ミトコンドリアを増やす方法！若返りと持久力アップ（ためしてガッテン）←インターバル速歩と同じ原理です。
あと私の場合は、内蔵が下がり気味の下腹ぽっこりなので、内臓が上がることも期待して、エア自転車こぎを毎日続けていますよ。まだ３日目だけど＾＾；
生理前って便秘になりませんか？
生理の前ってとくに便秘になりやすいってことなりませんか？生理前になると、私は必ずお通じが悪くなります。
だから、あっそろそろ生理が始まるな？って分かるのです＾＾；
生理が始まると、突然お通じもよくなるのですが、便秘になる生理前にそなえてもエア自転車こぎをやり続けたいと思っていますよ。
便秘解消と自律神経を整えるのに腸もみがおすすめ
あと、腸もみも便秘解消に良いと聞きますよね。しかも腸をもむと、自律神経が整うんですって。
お腹の不調は、腸の冷えによる自律神経の乱れが影響している。腸もみで内蔵に血液が回ると自律神経が整い、お腹が安定する。生理痛にも効果が。
（からだにいいことより）
腸もみ（マッサージ）のやり方
私もやってみましたよ。
- 写真のようにおへその両脇に手を置いて、手首側に力を入れてお腹をそっと押す
- 次に指先のほうに力を入れてお腹をそっと押す
- これをリズミカルに繰り返します
顔や太ももが温かく感じるまで腸もみするのが目安です。テレビを見ながらできますね。
とはいっても生理中は、腸もみすると、下腹が痛くなりそうなイメージがします。私は生理痛がひどいときには、お腹を優しくさすっています。すると生理痛が軽くなる気がしますよ。
便秘解消のための腸もみの方法は、これまでも何度か雑誌やテレビで見てきたけど、すっかり忘れました＾＾；でも、このやり方なら超簡単なので、忘れずにできそうです。
もちろん、便秘解消には、善玉菌を増やすのもよいですよね⇒「腸」が見た目年齢を左右する！私って便秘だったんだ・・と確信した出来事
最後に、エア自転車こぎは、ハード過ぎて嫌い！首が痛いからイヤだ！って方は、これならできそうじゃない？⇒ズボラでも続く！壁を使った開脚ストレッチで下半身痩せを目指せ！
