ちょっと前に流行ったチベット体操、あなたはやったことありますか？
当時私はチベット体操には興味なし。なにしろ、白髪がなくなるとか、若返るとかの怪しげな評判やネーミングが苦手だったのです。
あまのじゃくな私は、チベット体操ブームが過ぎた今、ふと気が向いたことから始め、意外にもその効果を感じているところです。
目次
チベット体操とは？
チベット体操は、古代のチベット僧侶たちが瞑想に入る前に行っていたといわれるエクササイズ。ヨガの原型ともいわれています。
ヨガとの大きな違いは、数多くのポーズがあるヨガに対し、チベット体操は5つのポーズだけからなっていることですね。
【チベット体操の効果】
- チベット体操は精神・肉体の健康美や若さをつかさどるチャクラを整えます。
- リンパの流れや血行もよくなり、インナーマッスルも鍛えられると言われていますよ。
私がチベット体操を始めた理由
数年前から流行っているチベット体操。その当時にチベット体操を始め、その後ずっと続けていらっしゃる方が、その効果をブログに書いてらしたんですね。そのブログを読み、チベット体操に興味がわきました。
ネットで検索してみると、長年チベット体操を続けてらっしゃる方ってけっこういるんですね。ということは、何かしら体に良い効果をもたらしているということなのかなぁと。
マンネリ化した、簡単なストレッチヨガに飽きていた今日この頃。かといって、難易度の高いヨガを始める気にもなれず、惰性で続けていました。
壁を使った開脚ストレッチは、ときおりやるので飽きないけど、脚のむくみとりとか脚痩せのためね。
そんなときに目に入ったのが、たった5つのポーズでできるというチベット体操。
実はチベット体操って、もっと難しかったりきつかったりするものかと思っていたのです。
チベット体操の本も販売されていますが、ネット上のサイトやユーチューブでもけっこうな情報があります。まずはそれらの情報をもとに、やり方やそのコツを得ることができましたよ。
初めてチベット体操やってみての感想
チベット体操は１つのポーズを3回から始め、１週間ごとに2回ずつ増やしていきます。
最初の3回のときはあまりにも簡単で、運動音痴で筋肉の乏しい私でも、あっけなく思えたほど(笑)
今は8週目で、1ポーズにつき17回やっています。
第一の儀式（ポーズ）では、ぐるぐる回るのが気持ち悪くなるという人も多いようです。でも私は、ゆっくり回っているせいもあってか、今のところ大丈夫です。
一番きついのが、腹筋を使う第2の儀式ですね。
11回あたりから、どんどんきつくなっていますよ。最終の21回までできるのだろうかと心配しつつも、なんとか現在17回をやれています。
※第2の儀式では、なかなか足がまっすぐ上に上がりません(T_T)
そこで私は、チベット体操をやる前に軽くストレッチしますよ。ひざ裏をまっすぐにするストレッチと、太ももの付け根（お尻のところ）を柔らげるストレッチです。
これらをやってからチベット体操の第2の儀式をやると、ぜんぜん足の上がり具合が違って楽だし、気持ち良くやれますよ。
→テニスボールを使ってお尻の筋肉の凝りを取る方法
→ひざ裏を伸ばすタオルを使ったストレッチ方法
上の写真は、わが家で第5の儀式をやっているところです。
チベット体操から得た体の変化と効果
私は今、チベット体操を始めてから、丸2ヶ月目を終わろうとしてるところです。
チベット体操を続けてる人のブログを読むと、早くも1週目や2週目から何かしらの反応が出てる人もいるようですが、私には全くありませんでした。見た目が若くなったとか白髪が減ったとか、老眼が軽くなったという実感も全くなし！
そして、ここ数日気付いたのが、猫背がかなり改善されたこと。
私の場合とくに、朝起きたときに、体が前かがみになっていたのです。その状態に気付いて、胸と肩を開いて背筋を伸ばすということを毎朝意識していました。
胸や肩を開いて背筋を伸ばすという動作も筋肉が固まっているせいか、ギシギシする感じ。
それが意識をしなくてもなぜか朝起きたときから、自然と背筋がまっすぐになっていて、けっこう肩が開いていることに気づいたのです。これには驚きと嬉しさいっぱいです。
猫背を直そうとストレッチをやったり、筋膜リリースをやってみたり、意識して背筋を伸ばしたりといろいろやってきたのに、ほとんど改善されなかったのにです。
最近はチベット体操後に、15分の瞑想をするのが習慣となりつつあります。
3万円払ってチャクラを開いてもらった経験があるけれど・・
実は私、3万円を支払って、チャクラを開いてもらったという経験があります。（私は寝ていて、手かざししてもらうだけ・・）
健康になるとか運が開けるとか言う話でやってもらったのですが、その後何も変わったという印象はありませんでした。
同じように、チャクラを整える方法であるならば、自分ひとりでしかも無料で気軽にできるチベット体操はお得だな～と思います。
巷で噂のある効果、老眼が良くなるとか白髪がなくなるとかいった結果は出なくても、実際に体を動かす体操ですから、誰でも何かしらの効果はあるのではないでしょうか。
今後もチベット体操を続けたいか？
8週目である今のところ、簡単単純なチベット体操は、健康法として私に向いているようです。
まずは最高回数である、21回に早く到達したいです。（21回やれるのかが少々心配だったりしていますが・・）そして、その後も続けるつもりです。
今のところ、若返りの効果は感じられないと言いつつも、小顔になるとか首のしわが伸びるとか、そのうちには人から見違えられる、なんてことがあったらいいなぁと、淡い期待を持っています（笑）←（決してそのようなことはありませんでした・・後日談）
チベット体操を始めてから2年後に追記です
最初は苦戦したチベット体操でしたが、その後、1ポーズのエクササイズを最高回数の21回まで行うことができ、5ポーズが難なくできるようになりました。
チベット体操を始めてから、はや2年が経ちます。
ですが、チベット体操を始めたころには難しかったポーズも、せっかく難なくできるようになったので、やめてしまったらもったいないような気がして、また再開しています。
既述したように、最初は難しかったということは、普段使っていない筋肉も使っているからで、やめてしまったらまたそれらの筋肉は使われずに、加齢とともに劣るばかりだよな～と思うのです。
チベット体操を続けてみて何も悪いことはありません。15分くらいの時間を取られるくらいでしょうか？
瞑想とチベット体操の相乗効果があったらまた追記しますね。
