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テニスボールだけのマッサージにはまり中~足裏、肩甲骨、肩のコリに激効き!


肩や腰、肩甲骨のコリが慢性している私です^^;そんな私が気に入っているのがテニスボールを使ったマッサージ

ストレッチにジムに水泳にといろいろとやってる私ですが、毎日8時間以上ものパソコンタイムを減らさない限りは、このコリと仲良く付き合っていかないとダメだろうな~と覚悟しています(^_^;)

もちろんマッサージにも頻繁に通うのですが、下手すりゃ人間のマッサージよりも効くかも?って思ってしまうのが、テニスボールをコロコロやるマッサージ方法なんですよ。

テニスボールを使ったマッサージ、ストレッチ本と道具を購入

肩こりや肩甲骨のコリをどうにかしたくて、ネットでストレッチ方法を検索していて見つけた『ほぐれッチ』というストレッチ。

これはすごい!と思って、徹底的にやるぞ!と、思わず、本も買ってしまった私です(笑)。

ほぐれッチ

↓本かネットでの口コミでの紹介どおり、100均ではないテニスボールやレンガ型のスポンジ素材まで購入して気合充分!

(なんでも形から入る私です^^;)

テニスボールマッサージ

 

マッサージ道具の作り方

マッサージグッズの作り方は簡単ですよ。こんなふうに、靴下の片方に4つのテニスボールを入れて、ゴムで口を縛ります。これで、準備オッケー。

ストレッチボール

靴下は、いらないものでいいのですが、私は100均で買ってきましたよ。

 

テニスボールを使うマッサージのやり方

こうやって靴下に入れたテニスボールを、仰向けになって肩の下や肩甲骨の下、ウエストの下、お尻の下など、とにかく自分が凝ってると思う部分に当てて体重をかけると、すごい指圧されてとにかく気持ちよく効きます。

テニスボールでマッサージ

バランスとりつつテニスボールの上に両足で立つと、足の裏が刺激されて気持ち良いし、バランス感覚養えるしで、これもなかなかオススメ。(ただし、倒れると危ないので、最初は棚や家の柱につかまってやってくださいね)

あと、顔にもやってます。顔のコリは顔のたるみの原因ですからね。(足を使った後でも気にしません・・笑)

うつ伏せになってこめかみにテニスボール当てて体重かけたり、眉毛に当ててコロコロやったり、頭や首やうなじのところも気持ち良いですよ。うなじのあたりは、目の疲れにも効きます

とにかく、自分で凝ってるな~と思う部分。しかも、体重のかけ方次第で圧の調整ができるのがよいですね^^

このことを自慢気に友人に話すと、すでに知ってました。なんでも、テニスボールを使ったマッサージ方法はテレビで紹介されたんだそうですね?私、見てなくってまったく知らなかったのです^^;

テニスボールマッサージの魅力

テニスボールのほどよい硬さが、肩や肩甲骨に背筋の筋肉、腰、お尻の筋肉などあらゆる場所をほぐしてくれるのです。使う時間が取れなくて一時期やめてたのですが、再度復活!(使い出すと気持ち良いので、けっこう時間とるのです・・汗)

ここ数日は毎日使っていますよ。考えを変えて、他のことを差し置いても身体をしっかりほぐしていこうって思ったのです。秋は、「身体をほぐすのが目標!」にしようと思ってるところです。

リンパマッサージとか行っても、そのときは気持ちよくほぐれるけどすぐ固くなるんで、自分でほぐしたほうがお金かからないですよね。
(手のマッサージは、それはそれで癒され感が好きですケド^^)

 

ほぐれッチの本とDVDを買って、見て思ったこと

1回だけ「ほぐれッチ」の本についているDVD見ながらやってみましたが、あとは自分で好きなようにやってます。それで充分に効きますから。

もっというと、「ほぐれッチ」のDVD付きの本は買わなくてもよかったな~という感想(^_^;)レンガ型のスポンジ素材なんて一度使ったら、「ウー、無理!!」となったので、それから使っていません。身体が固まっている私には、スポンジ素材使うとキツすぎなのです。

つまり、テニスボールのマッサージやるには、テニスボールと要らなくなった靴下の片方だけでいいってことです。

100均のテニスボールでもマッサージ効果あり?

もっというと、友人は80過ぎの父親に100均のテニスボール1個与えているそうですよ。「父から文句出てないので、効いてるんじゃない?」って言ってましたが、私は100均のテニスボールは使ったことないので分からないです。

 

こんな場所、こんなときにテニスボールマッサージがオススメ

とても気に入ってるので、いろんな場所にテニスボールを持って行っていったり常備したりしています。もう手放せません(笑)。

 

旅行先でも便利グッズです!

旅行、お泊りでも、テニスボールもっていってますからね(笑)。

ホテルのベッドでコロコロすると疲れが取れてよく眠れるんですよ。上の画像では、4つのテニスボール使ってますが、旅行に持って行くときは荷物にならないよう、2個にしたものを持っていきます。旅行での必需品ですね(笑)。

 

夜、なかなか眠れないときもオススメです。

夜、眠れない時にテニスボールで肩甲骨や背中のマッサージすると、気持ち良い眠りにつけますよ。推測ですが、血液の流れやリンパの流れがよくなるんじゃないかな~って思っています。

 

車の中にも常備しています。

車の中にもテニスボール2個組置いてます。長時間座ってると背中が痛くなるので、テニスボールを背中に当てると気持ち良いのです。

 

マッサージするときの注意点

肩や肩甲骨が凝ってない人は、テニスボールを下に敷いて仰向けになると痛いかも?でも、凝っている人は、絶対に気持ち良いと実感中です。ただし、気持ち良いからといってやり過ぎると、もみ返しの症状になるのでご用心です^^;←これも経験済み。
そのご、こんな棒?も試しています(笑)⇒40肩?50肩?にはポールが効くらしい

テニスボールでマッサージする方法がテレビで放送されたときは、お店のテニスボールが品薄になったそうです(笑)。でも、今はそんなことないんで、コリに悩んでいる人は、慌てずテニスボールを買いに行ってください^^

 

ラクやせダイエットにも効果あり

【追記】2015年5月14日放送された「あのニュースで得する人損する人」で「夏に間に合うラクやせダイエット」特集があったんですね。
そのなかで、テニスボールマッサージダイエットが紹介されていましたよ。

やり方は、やはり首や肩、太ももなどにテニスボールを当てて転がすだけ。

■テニスボールでマッサージを行うのは、1日に5分~10分でよい。

なんでも、半年間で10キロ痩せた人が紹介されていたんですね。すでに7年も前にテニスボールマッサージをして痩せることに成功し、その後も続けているんだそうです。

その方は、骨盤矯正のためにテニスボールマッサージをやってたそうなんですが、気持よかったので体中をやってたら痩せたようですよ。
今もリバウンド無し、ってことだから驚きですよね。

なぜ、テニスボールで体のあちこちをコロコロすると痩せるの?

それは、テニスボールでマッサージすることで、筋肉の表面にある筋膜の絡み合った繊維がほぐされるんですね。すると、筋肉本来の力を発揮するようになり、体中の基礎代謝がアップします。基礎代謝がアップすると痩せるというのは、よく聴く話ですよね。

太っている人は代謝が悪い人が多いようですから、これだけで代謝が良くなれば嬉しいですよね。

すごい効果なんですね~テニスボールの硬さって。

今までは、肩甲骨や肩、背中の凝りがひどい時にだけやってたテニスボールマッサージ。これからは、毎日コロコロやってみようっと。

40代超えると基礎代謝も悪くなってきますからね。ちょっと痩せたりしたら嬉しい!で、キレイに痩せたいから、みらいのこうそっていうの、飲んでますよ

 

橋本愛さんもテニスボールマッサージにハマってる

【追記その2】
2016年1月28日放送の「櫻井有吉アブナイ夜会」でテニスボールマッサージが取り上げられましたよ。

橋本愛さんは、ラジオを聞きながらマッサージしているって言ってましたね。気持ちよすぎて気づいたら1時間とか経ってるって笑ってました。

カンニング竹山さんが実際に、橋本愛さんにやり方を教えてもらいながら、スタジオでテニスボールを使ってやってくれました。

橋本愛さんがやるマッサージは、テニスボールを1個だけ使う方法です。

あおむけに寝て、片方の肩甲骨の中にテニスボールを入れる感じで。後頭部を床につけて、肩甲骨を動かす感じで、右腕をクルクル回す。すると、いい感じにテニスボールが肩甲骨あたりをコロコロします。カンニング竹山さんもめっちゃきもちい!って叫んでましたよ。

自分で移動しながら、気持ち良い所にテニスボールが行くようにするのがこのセルフマッサージのコツ。右の肩甲骨のところが終わったら、左の肩甲骨のところにテニスボールを置いて、今度は左腕を回す。

もうひとつ、お腹の腸をマッサージする方法を橋本愛さんが教えてくれました。そのとおりに、カンニング竹山さんやりましたよ。
マッサージのやり方は、うつ伏せになってお腹の下にテニスボールを置く。片足を上げてボールがお腹をコロコロするよう自分で調整。

「安いのがいい!」と橋本愛さん。やり方は、整体の先生に教えてもらったそうです。

少し前まで、愛さんの激太りが話題になってたけど、細身でしたね。痩せたみたい。もしかして、テニスボールでコロコロして、ラクヤせダイエットになったのかな?

これって体のコリに効きますからね。テニスボールたった1個でも効果あるんですね。私も、1個でやってみたら、すごい肩甲骨あたりに効きました。ピンポイントで効くって感じです。それに、お尻がすごーく気持ち良いです。お尻のお肉にテニスボールがムギュっと入り込んで指圧してくれますよ。お尻ってこんなにコってたんだ!と知ることに(笑)。

もしかして、テニスボール4個より1個のほうがマッサージ効いたりして?4個も買って損しちゃったかな?(・・;)

それにしても、カンニング竹山さんは中年だから分かるけど、若い橋本愛さんがマッサージにハマるって、お仕事忙しくてお疲れなんでしょうね^^;

【追記その3】
テニスボールマッサージ、まだまだ話題になっていますね。2016年4月3日のTBSテレビ「ゲンキの時間」で、肩こりを解消するマッサージが紹介されました⇒肩甲骨のこりをほぐすと肩こり解消!テニスボールでゴリゴリも楽になる

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