50代になってからの体の悩みの一つに筋肉が減ったことがあります。
元々女性の筋肉は少ないですよね。しかも私はほとんど運動なんてしませんから、ほっといたら筋肉は減るけど脂肪が増えるばかりかと(T_T)
自分でもいろいろとトレーニングみたいなことをやってきたのですが、やはり限界を感じます。
そこでマニュアルに動画、さらにラインを使った専属トレーナーにお願いしました。まずマニュアルを読んで知識をインプットしました。
あとは私の目的に沿ってアドバイスしてくれる、という話なのですが、本当に上手くいくのでしょうか？
ちょっと不安です。うまくいくかどうか実践記を書いておきたいと思います。
目次
53歳現在の私の体重と目指したい目標は？
今朝、朝食のあと体重を測ったら47.1 kg ありました。
50代であまり痩せていても見苦しいと思うので、体重は現状維持でいいのです。
落ちてしまった胸の筋肉を取り戻すのと、下腹のぽっこりと二の腕のタプタプをなくすためにも筋肉を増やしたいです。
- 下腹ポッコリの改善
- 体重は47キロの現状維持（多少の上下はOK）
- 落ちた胸の筋肉を取り戻したい
- 二の腕のタプタプを無くすため筋肉を増やしたい
- 体全体の見た目を引き締めたい
体全体の見た目を引き締めたいに付随するかと思うのですが最近、あばらがゴツゴツして見えるので、筋肉をつけることで見た目が綺麗にできたらいいなと思います。
筋肉を増やす方法の実践前に行った質問と回答
まずはマニュアルを読んで、そういった私の希望をトレーナーの方に伝えました。
そして私からの質問とトレーナーさんからの回答です。
50代私の場合だと、どの筋肉を増やせばいい？
腕立て伏せは、壁を使っても効果ある？
ストレッチは続けた方がいいの？
減量目的でないなら、食事は制限しなくてもいい？
身長や体重などから算出できる、自分に必要な摂取カロリーの計算式があります。これについても、トレーナーさんのほうで、アドバイスしてくれます。
ここで問題発覚です。
できるかと思っていた腕立て伏せですが、ちゃんとやってみたら1度もできませんでした！マニュアルでの腕立て伏せ方法は、普通の腕立て伏せよりも簡単そうだからてっきりできると思っていました(-_-;)
50代女性、腕立て伏せが一度もできない場合どうする？
結局は筋肉不足のため、まずは壁を使った腕立て伏せとなりました・・。
痩せたいと思ってないので甘いものは食べてもいい？
というわけで、甘いもの大好きな私ですが、できるだけ控えようと思っています。できるのか？
それよりもまず、筋肉をつけるためのトレーニングをさっそく始めることにします。
私は20代のころから下腹がぽっこり出ているので、おそらくは筋肉不足の胃下垂かと予想してます。加齢によって内臓がさらに下に落ちている気がするんですよね。
なので、まずは筋肉をつけることを最優先したいと思います。けっして甘いものをやめられないからと違います。。
