先日、実家に帰ったとき、母が何やら腕振りを一生懸命やってたのです。
私が「なにそれ？」って聞くと「腕振り運動」なんだとか。座ったまま、ジョギングするときのように腕だけ振るんですよ。
そんなので運動になるの？って思い調べてみると、これがけっこうな効果あるみたいですね。
これだけでも血流が良くなるからか、ダイエット効果もあるんだとか。アラフィフあたりでないと知らないだろう、あべ静江さんも腕振り運動でダイエット成功したんですって。
腕を振るだけで糖質がエネルギーとして消費される
健康診断での血液検査ありますよね？アラフォーあたりになると、数値が悪くなりやすい中性脂肪や悪玉コレステロール。
お医者さんに運動するようにって言われても、なかなか難しい・・。
そんな方でも、腕振り運動ならできそうじゃないですか？
両腕の重さって、なんと！体重の８分の１にもなるんですね。たとえば、体重５０キロだったら、腕だけで３キロになるってわけ。だから、腕を動かすだけでも筋トレ効果があるんですよ。
肩にとっては、重いオモリみたいなものですよね。だから、腕を動かさないでいると血流が悪くなるのも当然。私みたいに肩こりになるってことかな・・と実感(^_^;)
腕を振ってみるとわかるけど、体が熱くなってくるんですよね。
腕を振るだけでも、糖質がエネルギーとして使われ、中性脂肪も使われるんだそうですよ。さらには、血流が良くなるので、悪玉コレステロールも減るんだそうです。
これで、ダイエット効果も期待できるってわけですね。
ジョギングのように腕を振ると、肩だけでなく肩甲骨も動くので、肩甲骨あたりの背中のコリもほぐれるみたい。
ストレットポールやふくらはぎマッサージもやってるけど、私の頑固な肩と肩甲骨あたりのこりってなかなか手ごわいんですよね。そこで、これからは腕振り運動も取り入れていくつもりです。
■先日購入したストレッチポール⇒40肩？５０肩？猫背も顔のたるみも一挙に解決・・
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この腕振り運動だけど、座ったままでもいいし立ってやってもいいんですよ。
立ってやるなら、軽く足を屈伸させながらやると全身の運動になるのでオススメ。
１セット２０回で１日に３セットを目安に！
私は冬は寒すぎて、ウォーキングはお休み。だから、部屋の中でやってます。好きな音楽をユーチューブで聞きながらやると、飽きもこずにいいですよ。
