女性の悩みのシミ、シワ、乾燥肌。
これらの大きな原因は加齢と紫外線だと言われています。
であれば、若々しく紫外線にも負けないような肌が作られるよう、体全体のコンディショを整える必要があります。
お肌は、体の中の状態が現れるって言われています。
思い出してみてください。
体が疲れているのに、お肌だけ元気ってことありますか？
せめてお肌だけでも元気に見えるよう、お化粧を塗りたくった経験ならありますが‥・汗。
体の中の老化が進んでいけば、お肌にもシワやしみといった老化現象が現れます。それとは逆に、体の調子がよく、内面から健康であれば、お肌にも張りがでて美しい状態を保てるのです。
目次
肌の新陳代謝を良くするためにやることは簡単だけど難しい
新陳代謝という言葉、聞いたことありますよね？
新陳代謝がよければ、皮膚のライフサイクルも短くなるんですよ。
皮膚のライフサイクルというのは、皮下の奥のほうで生まれた新しい細胞が徐々に皮膚の上の方に出てきます。最後には、垢（アカ）となって剥がれ落ちる現象です。
皮膚のライフサイクルって、若く健康な状態だったら２８日といわれるけど６０代ともなると１００日にもなると言われています。
これを少しでも短くするために新陳代謝を良くする生活習慣を目指したいものです。
そのためにはやることはいたって簡単だけど、実行は難しいのが現実。それは誰もが知っていること。つまり、充分な睡眠や食事に気をつけて、適度な運動を行うことのたった３つです。
週に４回程度、ウォーキングする
毎日ウォーキングしなくては！となると誰もが敷居が高く感じてしまいますよね。
であれば、週に4回程度で良いとなれば？けっこう簡単に始められるのではないでしょうか。
ただし、1回に歩く時間は、３０分をめやすにするのが基本です。そう難しいことではありませんよね。長く続けられそうです。
もっとも大事とされているのが睡眠
お肌の新陳代謝をうながすのに大切なのはやっぱり睡眠。なぜなら、眠っている間に体の修復や肌の修復がされ、新しい細胞が作られるからです。
睡眠のゴールデンタイム、一般的に夜の１０時から２時といわれています。
でも違った説もあります。それは眠りについた最初の3時間がいわゆるゴールデンタイムという説。
詳細はこちらで⇒お肌のゴールデンタイムは何時？
このように、ある説によっては、その時間帯に限ったことでもないようです。どちらを信じるかは本人の都合で良いのではないでしょうか？
固執した考えに縛られることなく、あなたの生活習慣に合わせられそうなほうを選び、無理なく充分な睡眠をとるような生活習慣にするのが大切です。
紫外線に負けない美肌作りに欠かせない食材をとる
ビタミンCがとれる果物やタンパク質を含む大豆や魚介類など。
老化防止になるというビタミンAを含むブロッコリーやほうれん草、うなぎに卵といったものもとるよう心がけると良いですね。
コラーゲンは、食物からとってもそのまま吸収されずにアミノ酸に分解されて吸収されると言われています。
そのため、タンパク質成分を取っていれば、コラーゲンを含む食材を食べなくても体の中で作られるとも言われていますよ。
だから、以前私が飲食コラーゲンを摂ってみても、美肌効果を感じられなかったのでしょうか⇒コラーゲン化粧品、飲食コラーゲンも美肌効果なし！
ほかにも、納豆や里芋、山芋、オクラといったネバネバしたものも昔から健康によいといわれますよね。
こういった食べ物は、お肌を活性化する成分やサビつきを止めるといわれるビタミンEが豊富なので、積極的に食べたほうが良いですよ。
いわゆる、昔から健康に良い、体に良いといったものを食べていれば間違いないのだと私は思っています。そして旬の物がもっともその時期栄養が豊富に含まれているので、それを意識して食材を購入するのもおススメです。
あとは、食材の栄養素をしっかり吸収する腸内環境を整える必要は必須です⇒お年ごろの体調不良は栄養失調？栄養不足改善と整腸作用のために・・
腸内環境が整っていないと、いくら食べても体に吸収されず、なんにもなりませんからね。
こういったことをやっていくと、紫外線から受ける影響を小さくできる健康な強い素肌が作られますよ。
とはいえ、全部いっぺんにやろうとすると、頭パンクしちゃいそうですよね。
ゆる～くなが～くやれるよう、気が向いたところからやっていきましょう～。
そうするとしないとでは今はあまり感じられないかもしれません。でも、同じ年齢なのに高年齢者の肌の美しさにかなりの差を感じることありませんか。
そういった毎日の積み重ねが、60代70代になったときにきっと、肌の美しさとして表に出てくるのです。
